¿Quiere deshacerse de los centímetros adicionales en la cintura? Ha llegado el momento de descubrir qué ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados en casa para las mujeres, que se pueden realizar con su propio peso sin pesas y simuladores.
Realizando un conjunto de ejercicios regularmente, verá un resultado notable después de un corto tiempo.
10 ejercicios más efectivos de la grasa en el estómago y los lados
¡Entrenamos la capacidad de salir de la cocina!
Sí, sí, no te equivocaste; Este es el primer y más efectivo ejercicios para perder peso para las mujeres. Quiero asegurarme de que lo lea, en caso de que decida masticar inmediatamente el complejo de entrenamiento.
80% de la dieta. 20% de los ejercicios. ¡No te olvides de eso!
Ahora pruebe el primer complejo del propuesto en este artículo, consiste en los 8 mejores ejercicios para eliminar el exceso de grasa del abdomen y obtener los músculos de la prensa.
Libro
Comience con la posición de acostarse en el piso o la colchoneta gimnástica y levante las manos sobre las rodillas para que su cuerpo forme la letra V. Apriete los músculos de la prensa y use la fuerza del cuerpo para mantener el equilibrio en esta posición.
Manténgalo el mayor tiempo posible.
Repita el movimiento tantas veces por minuto como pueda.
Bicicleta
¡Este ejercicio No. 1 en el mundo en efectividad para la prensa! Lo único que debe seguir es que no se está moviendo demasiado rápido cuando lo realiza. Haga cada repetición lenta y cuidadosamente.
Comience con 3 enfoques de 35 repeticiones para cada pierna. Traiga el número a 50 en cada lado.
Torcedura rusa
El mayor error que comete la gente, realizando este ejercicio, es que no se mantienen plano. Intente que la parte posterior sea lo más recta posible y no caiga en los lados laterales. Si no está seguro de si está haciendo lo correcto, practique frente al espejo.
Mantenga la espalda recta, pegue su pecho hacia adelante. Si en esta forma es demasiado "fácil", recoja el peso de 2-3 kilogramos.
Ejercicio: comience con 3 enfoques para salir generalmente 20 repeticiones (muévete lentamente). Entonces puedes tomar una pesa.
Tocando los calcetines
Este ejercicio debería hacerte sentir la prensa inferior y superior. Extiende las manos al techo, la parte posterior debe ser apretada hacia la madre. Recuerde que durante todo el ejercicio, la parte inferior de la parte posterior debe permanecer presionada hacia el piso.
Haga ejercicio e intente tocar los calcetines (si no funciona, está bien, solo estire lo más alto posible), luego regrese a la posición inicial, esta es una repetición. Repita el movimiento tantas veces como pueda en un minuto.
Superhombre
La grasa en la parte posterior no es menos que un par de pendientes de goma amarilla brillante. No descuides tu espalda, también forma una línea.
Acostado sobre el estómago, levante los brazos y las piernas al mismo tiempo que sea posible durante 30 segundos. Si es relativamente fácil para usted, intente mantener la situación durante 1 minuto. Ejercicio: comience con 4 enfoques para que haya 10 repeticiones en total.
Planck con un salto
Comience con la parada de mentir y, cerrando los pies, simplemente salte para que las rodillas primero sean una, porque los codos del otro lado, luego regresen a la posición inicial. Cambie el lado con cada salto. Asegúrese de que la prensa de prensa esté tensa todo el tiempo. Repita el movimiento tantas veces como pueda por un minuto.
Variación del toque de calcetines
Comience acostado en el piso. Levanta la mano y al mismo tiempo levanta la pierna opuesta. Dobla la segunda pierna en la rodilla y reduce al piso para soportar, mantenga los músculos de la prensa en tensión. Repita el movimiento tantas veces como pueda en un minuto.
Twisting clásico
Creo que todos sabemos cómo se realiza la torcedura . . . asegúrese de colar los músculos de la prensa, sobre el movimiento hacia arriba. Concentrarse más para usar el caso que en el número de repeticiones. Lenta y correctamente realizó torcidas de manera más eficiente que las repeticiones rotas rápidas. Realice el movimiento tantas veces como pueda en un minuto.
Si le gustó este artículo sobre el ejercicio para quemar grasa, y le gustaría obtener un plan completo para el entrenamiento en el hogar como este, mire nuestro maratón de pérdida de peso de 21 días.
En 21 días, las personas logran caer de 5 a 10 kilogramos, y están completamente encantadas con esto. Pero además de esto, recibimos reseñas de aquellos a quienes el programa enseñó cómo cambiar sus hábitos en los alimentos y que encontraron una dieta que los ayuda a largo plazo.
Complejo de 30 días para tono de prensa
Mientras tanto, cómo te sientes con el estómago plano y sin él, es el abismo. ¿Imagina cómo se siente usar tops apretados? ¿No cubra reflexivamente todo el tiempo con un bolso en el parque? ¿Con placer finalmente deshacerse de la ropa exterior en la playa . . .?
Esto puede parecer imposible, pero si sigues este simple plan probado, será bastante realista eliminar el estómago. Sí. ¡Es para ti!
Y es aquí donde estamos listos para ayudarte. Este año combinamos las fuerzas con un entrenador de fitness para crear para usted un nuevo y absolutamente exclusivo maratón de 30 días para quemar la grasa subcutánea para mejorar el tono de los músculos de la prensa.
Escuchamos directamente cómo exclamó: ¿y cómo es diferente de todos estos programas de prensa? ¡Nuestro maratón está especialmente diseñado para ser menos complicado y más satisfacción! El plan se compila de tal manera que resuelva los músculos clave del abdomen, realizando ejercicios simples, para que pueda integrar fácilmente clases en cualquier horario denso.
Así que promete sentirte bien este verano, perder peso y dedícate a nuestro maratón de gimnasia del 30 de junio para el tono del abdomen. Simplemente descargue e imprima el plan con las imágenes a continuación, adjunte al refrigerador, armario, a través del televisor, en cualquier lugar, si solo él le diera concentrarse en los objetivos. Incluso incluimos una foto de cómo hacer cada movimiento, para que no te quedes atascado en nada. ¡No necesita una suscripción costosa para el gimnasio o los programas de entrenamiento personal!
Todo lo que necesitas es cocinar tu traje de baño favorito para la temporada. ¡Este verano estarás listo para ponerlo más que nunca!
Cómo entrenar: Siga los simples pasos de este liderazgo para eliminar el exceso de la cintura. Cómo hacer los ejercicios de este maratón de 30 días se indica a continuación si no está familiarizado con la técnica de ejecución.
- Movimiento 1: Planck en los codos y las rodillas. Asegúrese de que los codos estén justo debajo de los hombros y no doble la pelvis.
- Movimiento 2: Burpi simplificado. Pon las manos en el piso y tome el énfasis de acostarse, retrocediendo primero, luego la segunda pierna. Luego, de la misma manera, apriete las piernas a tus manos, vuelve recto y estira los brazos hacia arriba.
- Movimiento 3: Planck en los codos y calcetines. Ponte los calcetines y levanta las rodillas y las caderas del suelo. Barre el peso corporal hacia adelante para que su nariz esté frente a los dedos y tire del ombligo.
- Movimiento 4: Bourpie completo. Pon las manos en el piso y tira dos piernas al mismo tiempo para estar al final de la mentira. Luego, en el salto, apriete las piernas a tus manos nuevamente y salta, arrancando los pies del piso.
- Movimiento 5: Planck al final de la mentira. Ponga sus manos extendidas en el piso, asegúrese de que las muñecas estén en la misma línea con los hombros y avance en los calcetines.
- Movimiento 6: Burpie con push -ups. Haga todo de la misma manera que en el párrafo anterior, solo cuando tome el énfasis, realice un empuje: dobla los codos y vaya al piso antes de saltar. Si es difícil para usted, antes del empuje, se arrodilla.
¡Cómo deshacerse del exceso de grasa en su estómago es un liderazgo exhaustivo!
Un estómago plano es lo que muchas mujeres anhelan apasionadamente. Sin embargo, eliminar la grasa significa no solo verse bien en bikini.
Hoy sabemos más que nunca sobre las dietas, y aunque no da tanto miedo si eres suave en algunos lugares, pero el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen y los lados puede ser realmente peligroso para la salud.
Para determinar si tiene un exceso de peso, puede medir el índice de masa corporal (IMC), pero, según el Servicio Nacional de Salud, el grado de riesgo puede variar dependiendo de dónde se acumule. Y el exceso de peso es uno de los más peligrosos.
"Una gran cantidad de grasa en la cintura (en comparación con la grasa alrededor de las nalgas y las caderas) lo hace más riesgo de diabetes y problemas cardíacos", dice ella. Una cintura sana de la cintura para hombres es inferior a 94 cm (37 pulgadas), para las niñas es inferior a 80 cm (32 pulgadas).
La obesidad anualmente conduce a 9, 000 muertes prematuras y puede reducir la esperanza de vida en 9 años. También se asocia con problemas cardíacos graves y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama, colon, próstata y diabetes tipo 2.
Nos bombardean constantemente las noticias sobre los últimos logros de las dietas, que necesitamos comer más que esto, menos que necesitamos probar tales ejercicios en casa . . . pero ¿qué funciona realmente si desea deshacerse de la grasa del abdomen?
Mover
Los que pasaron cuando todos pensaron eso para pesar menos, solo necesita comer menos. El gobierno recomienda a los adultos que participen en dos formas de actividad: aeróbico y potencia para mantener un peso saludable.
Estas clases deben incluir 2 horas 30 minutos de actividad aeróbica "de mediana a intensiva" por semana (trotar, nadar, caminar con energía, saltar de pie . . . ¡todo lo que le gusta! ), Y ejercicios para fortalecer los músculos dos o más de un día a la semana (estudiando todos los grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, cofres, hombros y manos), que incluye una barbilla.
Si desea perder peso y concentrarse en tener sobrepeso con el entrenamiento, pruebe estos 10 ejercicios para un estómago plano. Para ellos, no necesitará una suscripción costosa al gimnasio o un entrenador personal de moda, y, lo mejor, ¡puede comenzar hoy!
Comer sabiamente
No, aquí no le diremos que solo necesita comer menos para deshacerse de la odiada grasa de los lados y en el vientre. Pero debe tomar una decisión a favor de comidas y bocadillos más saludables, para sentirse tan bien por dentro como mira afuera. Si hablamos de quema de grasa, hay muchas formas simples de formar una dieta cotidiana, recomendamos estos productos Superf en la lista a continuación: ¡están garantizadas que pongan su dieta en los rieles correctos!
Productos para quemar grasa
- Cobre: Verdes con hojas carnosas, como repollo, champiñones, semillas, en todo esto hay mucho cobre, lo que ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido. Estudios recientes de la Universidad de California en Berkeley han demostrado que el cobre es una parte importante de su dieta, ya que descompone las células grasas utilizadas más tarde para liberar energía. Además del cobre mencionado, las nueces, las legumbres, las ostras y otros moluscos también son ricos. El cobre también evita el envejecimiento prematuro y el gris.
- Humus: los estudios realizados por los científicos han demostrado que las personas que prefieren el humus como refrigerio son un 53% menos propensos a la obesidad y tienen un 51% menos de una posibilidad de aumentar el azúcar en la sangre que aquellos que no lo comen, y eso no es todo. AMATERS DE HUMUS TALIA En promedio de 5 centímetros más delgados que aquellos que no agregan garbanzos a su dieta, los autores del estudio asocian esto con el hecho de que en el hummus hay una gran cantidad de fibra de almidón y dieta estable (resistente).
- NUTS: ¡Este es un refrigerio muy conveniente, y hay razones! Aunque contienen más grasas que, por ejemplo, galletas de arroz, estas grasas son útiles para el cuerpo y le brindan una sensación de saciedad más tiempo, lo que significa que no llegará a una caja con galletas dos horas después de la cena.
- Aceite de oliva: puede parecer que la mejor manera de perder peso es evitar toda la "grasa", pero esto no es así. Los ácidos grasos mononasizados contenidos en el aceite de oliva pueden ayudarlo a mantener el colesterol bajo control y, al mismo tiempo, satisfacer el hambre, de la misma manera que las nueces.
- Bayas: ¿Sabes que una taza de frambuesa contiene seis gramos de fibra? Vale la pena recordarlos por la mañana. ¡Intente agregar un puñado a gachas en el desayuno!
- Ovsyanka: Si te has atrapado en el hecho de que a las 10: 30 estás buscando el delicioso dulce más cercano, significa que es más probable que desayunas, no hace frente para que no caigas en el azúcar en la sangre. ¡Un tazón de gachas por la mañana te permitirá no sentir el hambre por más tiempo!
- Frijoles: frijoles, frijoles, son útiles para el corazón . . . ¡pero no solo, para la cintura también! Hay pocas calorías en ellos, pero hay muchas proteínas y fibra, este es el mejor alimento para pacificar la decisión de apretar la barriga. Intente agregarlos a la ensalada, ¡es sabroso y además mucho más satisfactorio que solo comer un plato de hojas!
- All -Gran: todos sabemos que necesita comer más pan integral y pasta en lugar de los ordinarios, y este es un cambio que afectará inmediatamente su peso: ¡deje que se convierta en un buen incentivo para que se mantenga alejado de esta sección en el supermercado!
- Vegetales verdes: las verduras verdes ricas en fibra son alimentos perfecto para todos los que quieren corregir la línea de la cintura, porque las calorías no son nada en ellas. Trate de reducir la cantidad de carbohidratos en su plato de comedor y reemplácelos con verduras verdes; aún sentirá saciedad, ¡pero no habrá un vientre!
Tomar una llamada
La nutrición razonable y el aumento de la actividad física todos los días definitivamente lo ayudarán a perder peso, pero si está involucrado en un programa especialmente dirigido a áreas problemáticas, ¡se garantiza que verá los resultados deseados!
Y si está buscando formas de eliminar el exceso de peso sin un entrenamiento agotador y una nutrición estricta, asegúrese de estudiar nuestros consejos sobre cómo perder peso sin una dieta y eliminar el estómago en poco tiempo en casa
Es para este propósito que desarrollemos un maratón de 30 días, que incluye exactamente los ejercicios que necesita, hágalos durante un mes, y después de él tendrá un vientre más plano.